FOOD: ΦΟΥΣΚΩΜΑ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ.

Jun 08, 2015 498
Published in Food

Πού οφείλεται το φούσκωμα και πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω;

Rate this item
(2 votes)

 

Το πρήξιμο στην κοιλιά είναι μια δυσάρεστη αίσθηση που σχετίζεται τόσο με τις διατροφικές μας συνήθειες όσο και με ορισμένες καταστάσεις υγείας, και συχνά συνοδεύεται από τυμπανισμό και αίσθηση βάρους και διόγκωσης, δυσκοιλιότητα και αέρια. Πρήξιμο συνήθως προκαλούν τροφές που παράγουν αέρια, όπως τα όσπρια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα φασολάκια και ο αρακάς, οι αγκινάρες, το κρεμμύδι, οι πιπεριές, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, η φλούδα της ντομάτας, ορισμένα φρούτα όπως το αχλάδι, το ροδάκινο, το βερίκοκο και τα εσπεριδοειδή, τα γλυκαντικά σορβιτόλη (π.χ. στις τσίχλες) και φρουκτόζη, το ανθρακούχο νερό και τα αναψυκτικά με ανθρακικό, αλλά και οι πολύ λιπαρές τροφές καθώς δύνανται να προκαλέσουν έντονες συσπάσεις του εντέρου. Έντονη εντερική κινητικότητα προκαλεί επίσης ο καφές, το κακάο, το αλκοόλ και οι πολλοί χυμοί, συνεπώς καλό είναι να αποφεύγονται σε περίπτωση που είστε επιρρεπείς σε φούσκωμα με τη συνοδεία δυσάρεστων γαστρεντερικών συμπτωμάτων.

 

Το κοιλιακό φούσκωμα μπορεί να οφείλεται και στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, γνωστό και ως σπαστική κολίτιδα, το οποίο συχνά σχετίζεται με το στρες και είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής κάποιου, καθώς συνοδεύεται από συμπτώματα όπως φούσκωμα, αέρια και κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα (όταν το παχύ έντερο αδρανεί) ή διάρροια (όταν συσπάται έντονα) ή επεισόδια εναλλαγής αυτών. Η κένωση συνήθως ανακουφίζει, ενώ ένα κατάλληλο διατροφικό πλάνο δύναται να μειώσει τα συμπτώματα. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, συνιστάται μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που εντοπίζονται σε προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά και φρούτα, ειδικά αυτά των οποίων η φλούδα τρώγεται. Ιδίως οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι πιο ανεκτές από το γαστρεντερικό σε σχέση με τις αδιάλυτες, και εντοπίζονται σε τροφές όπως η βρώμη, τα φασόλια και οι φακές, οι πατάτες, τα φρούτα και ο λιναρόσπορος.

 

Εάν η φουσκωμένη κοιλίτσα συνοδεύεται και από άλλες γαστρεντερικές ενοχλήσεις όταν πίνετε γάλα, πιθανώς να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, στην οποία περίπτωση καλό είναι να προτιμήσετε γάλα με μειωμένη λακτόζη (που είναι για την ακρίβεια ήδη διασπασμένη σε γλυκόζη και γαλακτόζη, δίνοντας στο γάλα μια πιο γλυκιά γεύση) ή να στραφείτε στο γιαούρτι και το τυρί.

 

Σε κάθε περίπτωση, και δεδομένου ότι ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, καλό είναι να εντοπίσετε ποιες τροφές σας προκαλούν γαστρεντερική ενόχληση και να τις αποφύγετε για λίγο προκειμένου να σιγουρευτείτε και να ζητήσετε την συμβουλή του διαιτολόγου-διατροφολόγου για τον τρόπο που ίσως μπορείτε να τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Η επαρκής ενυδάτωση με νερό, το καλό και αργό μάσημα της τροφής σαφώς και διευκολύνουν στην πέψη, όπως επίσης και τα μικρά τακτικά γεύματα, η σωματική άσκηση, η αποφυγή πολύ λιπαρών τροφών και η καταπολέμηση του άγχους.

 

Αδαμίδου Ιωάννα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος & Βιολόγος
email: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Facebook: Ioanna Adamidou