FOOD: Premenstrual Syndrome

Jun 23, 2015 549
Published in Food

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο & διατροφή.

Rate this item
(1 Vote)

 

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συχνά γνωστό και στα αγγλικά ως premenstrual syndrome – PMS, είναι ένα σύνολο σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον έμμηνο κύκλο των γυναικών, τα οποία εμφανίζονται συνήθως μια εβδομάδα πριν την έμμηνο ρύση και τις περισσότερες φορές εξαφανίζονται με την έναρξη αυτής. Τα συμπτώματα αυτά περιλαμβάνουν πρήξιμο στην κοιλιά αλλά συχνά και στα άκρα, πόνο και ευαισθησία στο στήθος, πονοκέφαλο, κόπωση, ακμή, απότομες αλλαγές στη διάθεση και συγκεκριμένα ευερεθιστότητα, άγχος, μελαγχολία. 80-85% των γυναικών βιώνουν τουλάχιστον κάποια από αυτά τα συμπτώματα, σε ορισμένες όμως περιπτώσεις αυτά παρουσιάζονται με ιδιαίτερη σφοδρότητα και συσχετίζονται με την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή.

 

Παρότι τα ακριβή αίτια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν έχουν προσδιοριστεί με επιστημονική σαφήνεια, ούτε δύναται να λειτουργήσει κάποιας μορφής πρόληψη, φαίνεται πως η διατροφή μπορεί δυνητικά να ανακουφίσει από ορισμένα συμπτώματα.

 

Στο πλαίσιο αυτό, μπορείτε να κινηθείτε στις εξής διατροφικές κατευθύνσεις:

 

  • Περιορίστε την κατανάλωση τροφών πολύ πλούσιων σε λιπαρά και προστιθέμενη ζάχαρη.
  • Επίσης και το νάτριο, μέσω της μειωμένης κατανάλωσης αλατιού και έτοιμων τυποποιημένων τροφίμων, για να περιορίσετε το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών.
  • Καφές και αλκοόλ με μέτρο καθώς μπορούν να ενισχύσουν την ευερεθιστότητα. Επιδιώξτε να ξεκουραστείτε.
  • Δώστε έμφαση στις φυτικές ίνες μέσα από δημητριακά και άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
  • Συμπεριλάβετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά στην καθημερινότητα σας.
  • Ασκηθείτε με έναν τρόπο που σας αρέσει και απολαμβάνετε, ανεβάζοντας έτσι τον μεταβολισμό σας και διοχετεύοντας τον όποιο εκνευρισμό σε κάτι εκτονωτικό και δημιουργικό.

 

 

Αδαμίδου Ιωάννα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος & Βιολόγος
email: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.